春季如何防止抑郁症发生？

2021-8-16 19:23 作者: admin 查看: 928 评论: 0

　春天是抑郁症高发的季节，每年3~5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样具有较大的波动性。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人，更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等。一般轻度抑郁比较容易通过多种方式自行缓解，而重度抑郁则可使人产生自杀倾向。因此，对于抑郁症患者必须进行干预治疗，无论是抑郁症患者还是家属、朋友都应增强防范意识，做到早判断、早就医。
　　一、抑郁症的核心症状
　　抑郁症临床主要表现为情感低落、思维缓慢和语言动作减少与迟缓等“三低症状”。
　　情感低落：患者常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。
　　思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，
　　注意力集中困难，记忆力减退。
　　语言动作减少与迟缓：语言少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。
　　此外，抑郁发作时还可以出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，同时，还可有失眠，早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。
　　二、如何预防抑郁症
　　预防抑郁症，在平时生活中可注意以下几点：
　　1、设法保持充足的睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。如保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助于精神科医生。
　　2、采取正确的应对方式。生活中遇到困难时要学会减压，避免生气，保持心理平衡。可以向亲朋好友求助，从大家的意见中选择恰当的应对方法，正确处理困扰。
　　3、多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。
　　4、适当作些保护，避免受刺激，受干扰。如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。
　　5、安排轻松的娱乐活动。做让自己快乐开心的事情，比如唱歌、看电影、适度的运动等，让自己心情放松。
　　6、进食清淡饮食。抑郁的人心情容易不好，最受伤害的是肝脏，要多吃有利肝的食物，肝最不喜欢油腻，所以要多进食蔬菜、水果等清淡、易消化的食物，同时尽量避免油腻、辛辣及刺激性强的食物。
　　三、抑郁高发季节要早干预
　　我国北方地区四季变化明显，季节对人心理情绪产生的影响也愈加明显。当前，不仅精神科患者易发生抑郁，其他系统疾病的患者以及亚健康人群中抑郁状态也处于高发形势，而这些人群既往接受诊断及治疗的比例非常低，现状令人堪忧。同时，与抑郁的高发形成鲜明对比的是，非精神科医生很少在临床诊疗活动中，能早期识别患者是否患有抑郁障碍，大部分患者非常容易被忽略病情，进而产生漏诊。抑郁征的治疗，主要是再与尽快缓解症状，达到临床治愈，最大限度减少病残率与自杀率、提高生命质量等。因此，议抑郁症患者及有抑郁倾向的朋友要到正规的精神专科医院就诊，尽早诊断和治疗，对患者来说意义重大

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